Aromaterapi ve Uyku

Günümüzde hepimizin zaman zaman yakındığı, hayat kalitemizi düşüren büyük problemlerden biri uyku bozukluklarıdır. Eczanede her gün en çok danışmanlık verdiğimiz konuların başında; uykuya dalma güçlükleri, kalitesiz uyku ve dinlenmemiş bir vücut ile güne başlama konuları geliyor. Genelde uyku bozukluklarının tek sonucunun ertesi gün yaşadığımız performans düşüklüğü olduğu düşünülse de, aslında vücudumuzu ve hayat kalitemizi etkileyen bir dizi sağlık sorununa yol açıyor. Peki uyku problemlerini çözmenin tek yolu kimyasal ilaçlar ile tedavi midir? Tabii ki değildir. Bilinçsiz ve fazla ilaç kullanımı birçok yan etkiyi beraberinde getirir. İlk olarak uyku problemi yaşamamızın ana sebeplerini sorgulamalı, kök sebebi bulursak çözümü aramaya oradan başlamalıyız. Stres, kaygı, beslenme biçimi, hayat tarzı gibi etkenler, uyku bozukluklarına sebep olan ana etkenlerdir.

Bu etkenleri ortadan kaldırmaya çalışırken eş zamanlı olarak düzenli ve sağlıklı bir uyku için neler yapabiliriz?

•    Düzenli bir uyku programına bağlı kalmaya çalışmalı, kalkış ve yatış saatlerinin her gün yaklaşık aynı saatte olmasına özen gösterilmeliyiz.
•    Yatmadan iki saat önce stresli aktivitelerden ve ağır egzersizlerden kaçınılmalıyız.
•    Yatak odamızın karanlık, sessiz ve uygun sıcaklıkta olmasına dikkat etmeliyiz.
•    Akşam yemeklerini hafif tutmalı ve geç saatlerde yememeliyiz.
•    Özellikle akşamları çay, kahve gibi kafein, tein içeren içeceklerden uzak durmalıyız.
•    Uyumadan en az yarım saat önce mavi ekranlardan uzaklaşmalıyız.

Bu hususlara dikkat etmenin yanı sıra uykuya dalmamızı kolaylaştıracak ve uyku kalitemizi arttıracak, etkinliği yüksek, yan etki profili düşük olan aromaterapik yağlar ve karışımlardan faydalanabiliriz. 

Kaliteli bir uyku için, faydalanabileceğimiz uçucu yağlar şunlardır:

•    Lavanta uçucu yağı (Lavandula angustifolia)
•    Vetiver uçucu yağı (Vetiveria zizanioides)
•    Tıbbi Papatya uçucu yağı(Matricaria recutita)
•    Ylang ylang uçucu yağı(Cananga odorata)
•    Sandal ağacı uçucu yağı (Santalum album)
•    Mercanköşk uçucu yağı (Origanum majorana)
•    Sedir ağacı uçucu yağı (Cedrus atlantica)
•    Palmarosa uçucu yağı (Cymbopogon martinii)

Yukarıda belirttiğimiz uçucu yağlar tek başlarına ya da doğru kombinasyonlar ile çeşitli yöntemler kullanılarak uygulandığında, uyku problemlerini gidermeye yardımcı olabilir. Bu yöntemlerden en etkin ve yaygın kullanılanları: 

•    Doğrudan uygulama (yaka ve yastığa damlatılabilir, tahriş edici bir uçucu yağ olup olmadığı analiz edilerek burun kenarlarına uygulanabilir.)
•    Aromatik su oluşturarak spreyleme 
•    Hava yayıcı (diffuser) cihazları kullanarak uygulama

Aromaterapik yağların kalitesi, güvenliği ve içeriği çok önemlidir. Doğru içeriğe sahip olmayan uçucu yağlar, doğru etkiyi gösteremez, hatta zarar verebilir. Her tedavide olduğu gibi doz ve kullanım sürelerine dikkat edilmelidir. Şifaya götüren yolda bütüncül tedavinin önemi unutulmamalıdır. Sağlıkla ve sevgiyle kalın. 

Ecz. Pınar Arı Şentuğ

Zorlu Center Eczanesi 
0533 742 63 08 veya zorlucentereczanesi@gmail.com